探索我的餐盘”

预算总热量(FN720) 每个人每天都有卡路里预算. 卡路里是能量的单位. 你消耗卡路里来维持身体机能，并为身体活动提供能量. 如果你摄入的热量比消耗的多，你可能会把多余的热量“储存”为身体脂肪.

在食物和运动之间找到平衡(FN721) 你认为自己经常运动吗? 你可能比你想象的更活跃. 根据我的餐盘建议 www.ChooseMyPlate.政府在美国，身体活动是“使用能量的身体运动”.卡路里是能量的单位. 当你运动时，你会消耗掉卡路里. 你在一项活动中投入的时间和强度越多，你消耗的卡路里就越多.

关注水果(FN722) 水果是维生素、矿物质、纤维和植物化学物质的重要来源(“phyto”是植物的意思). 水果通常的甜味使它们成为一种令人愉快的食物.

摄入富含钙的食物(FN723) 乳制品集团是新食品图标的重要组成部分 www.ChooseMyPlate.政府 . “我的餐盘”根据每个群体的年龄、性别和活动水平提供个性化的建议. 这个在线工具可以帮助你制定个性化的饮食计划.

少吃蛋白质(FN724) 蛋白质在你的饮食中很重要，因为它对身体的健康和维持起着重要的作用. 选择瘦肉和低胆固醇的蛋白质食物会给你所需的营养，而不会有额外的脂肪.

了解你的脂肪(FN725) 不是所有的脂肪都是一样的. 为了帮助我们整理有关营养的信息，食物图标在 www.ChooseMyPlate.政府 能帮助我们选择适合我们年龄、性别和活动量的健康饮食计划吗.

让你的谷物至少有全谷物(FN726) 食物图标 www.ChooseMyPlate.政府 建议饮食中至少一半的谷物食物是全谷物.

多样的蔬菜(FN727) 蔬菜的营养价值很低. 大多数蔬菜的热量和脂肪含量都很低，也不含胆固醇. 吃富含钾的蔬菜, 比如红薯, 白豆和番茄制品, 可能有助于减少骨质流失.

幼儿到7岁的餐盘计划(FN1497) 这张图表的设计是为了提供每日食物需求的估计根据的建议 www.choosemyplate.政府. 在下面的图表中，找出孩子的性别，年龄和活动水平.

适合8至14岁儿童的“我的餐盘计划”(FN1498) 这张图表的设计是为了提供每日食物需求的估计根据的建议 www.choosemyplate.政府. 在下面的图表中，找出你的性别、年龄和活动水平. 用你的计划标记这一行. 访问 www.choosemyplate.政府 了解更多信息.

适合15至19岁儿童的“我的餐盘”(FN1499) 这张图表的设计是为了提供每日食物需求的估计根据的建议 www.choosemyplate.政府. 在下面的图表中，找出你的性别、年龄和活动水平.