现在你在做饭!

现在你在做饭! 购买家庭餐点(FN693) 花点时间计划你的菜单和购物行程，享受更多的家庭聚餐. 让你的家人参与菜单计划、购物、准备和清理.

现在你在做饭! 早餐(FN694) 我们每晚睡觉时都要“禁食”7个小时或更长时间. 用一些有营养的食物“开斋”. 如果你在错过早餐时感到有点懒散，你有一个很好的理由. 你的“引擎”正在空转.

现在你在做饭! 多吃全谷物(FN695) 美国农业部的“我的餐盘”建议我们至少要吃一半的全谷物.

现在你在做饭! 更多蔬果(FN696) 家庭聚餐让父母/照顾者有机会成为儿童营养良好的榜样. 不管你们是在公园里一起吃饭, 在车里或在家里的餐桌上, 和家人一起吃饭的孩子饮食更有营养. 他们吃更多的水果、蔬菜和其他有营养的食物.

现在你在做饭! 多吃富含钙的食物! (FN697) 与家人一起吃饭的孩子更有可能满足他们的钙需求，喝更少的汽水. 这是个好消息，因为孩子们正在构建强壮的骨骼，需要钙和其他营养物质作为基石. 青少年由于生长迅速，对钙的需求最高.

现在你在做饭! 孩子们帮忙进餐(FN705) 越来越多的儿童和青少年在远离家庭和家人的地方吃更多的正餐和零食. 他们可能会选择不健康的即食食品，而不是花时间准备健康的零食或正餐——和家人一起吃.

现在你在做饭! 青少年帮助下的膳食(FN706) 越来越多的儿童和青少年在远离家庭和家人的地方吃饭和吃零食. 鼓励青少年帮助准备食物和打扫卫生可以帮助忙碌的家庭管理他们的时间.

现在你在做饭! 计量得当的食谱(FN707) 适当的测量有助于确保你得到一个好的最终产品.

现在你在做饭! 瘦牛肉! (FN711) 无论你是为一个人、两个人还是一群人做饭，牛肉都是万能的. 牛肉提供蛋白质、维生素和矿物质.

现在你在做饭! 课后营养小食(FN1379) 提供有营养的零食不一定很贵，但你可能需要做一些计划，让你的孩子随时可以吃到.

现在你在做饭! 学龄前儿童营养零食(FN1380) 孩子的小肚子通常在吃饭时不能容纳足够的食物，直到下一餐. 6岁以下的孩子可能需要每天吃两到三份零食，因为他们通常不能在三顿饭中满足每天的需求. 把零食当成迷你餐来帮助他们填补饮食上的空白.

现在你在做饭! 美味，健康的饮食预算周1:膳食计划技巧，菜单和食谱(FN1383) 计划菜单、购买食物和准备家人喜欢的饭菜可能是具有挑战性的任务. 保持在你的食物预算之内会增加挑战.

现在你在做饭! 精打细算的美味健康膳食第二周:杂货店购物技巧、菜单和食谱(FN1384) 菜单计划可以帮助你为家人提供更健康的食物，还可以帮你在杂货店省钱. 计划好菜单后, 下一步是制定一个购物清单，这样你就有了每餐所需的所有食物.

现在你在做饭! 美味健康的饮食在预算周3:节省成本的技巧，菜单和食谱(FN1385) 你可能已经制定了每周的菜单和购物清单，但现在你需要食物. 去杂货店为你的家人买食物可能是你不希望做的事情. 减少你在那里花费的时间和金钱可能有助于改变这一点.

现在你在做饭! 美味健康的饮食在预算的第4周:计划的食物提示，菜单和食谱(FN1386) 计划菜单，购买食物，明智地使用你的剩菜剩菜可以在很多方面得到回报. 你的家人可以享受多种多样的健康膳食，你也可以扩大你的预算.

现在你在做饭! 美味，健康的预算周5:节省时间的技巧，菜单和食谱(FN1387) 在当今繁忙的世界，完全从零开始烹饪一顿饭可能很困难. 然而，方便食品通常价格更高，卡路里、脂肪和钠含量也更高.

现在你在做饭! 配方改头换面(FN1447) 学习用新的、更健康的方式来准备你的家庭最爱.

现在你在做饭! 瘦猪肉(FN1475) 猪肉可以作为你和你的家人各种美味饭菜的基础. 今天的猪肉很瘦，吃起来很健康.

现在你在做饭! bean (FN1485) 考虑在你的菜单中添加更多的豆类. 它们方便，用途广泛，适合做许多美味的菜肴. 豆类是蛋白质、纤维、维生素和矿物质的丰富来源.

现在你在做饭! 慢炖餐(FN1511) 想象一下:你刚走进家门，就闻到了炖牛肉在慢炖锅里煨着的香味. 你切一片全麦面包，拌上一份简单的菠菜草莓沙拉. 晚餐准备好了! 如果用慢炖锅，这样的夜晚可以从梦想变成现实.

野外用餐袖珍指南(FN2105) 健康的饮食有助于在工作时保持精力和注意力. 对农民来说，忙碌的季节往往难以预测. 试着提前计划你的饮食，让事情变得更容易, 节省时间，让你在现场时少想一件事.